Quelques courbatures (ischios jambiers) suite a la course de dimanche dernier. Jambes lourdes depuis lundi et de mauvaises sensations en arrivant.
Enfin, la perspective de faire 12x400m etait assez loin de me faire plaisir! 17h arrive et nous nous retrouvons en piste : un bon groupe cela aide drolement d'autant plus que la piste est detrempee et qu'il pleut un crachin digne de la normandie ou de la bretagne.
Rechauffement plutot tranquille et toujours une raideur au niveau des ischios et aussi des epaules, surtout la droite. M'enfin :advienne que pourra comme on dit. Et nous voila partis! La piste fait un peu plus de 400m puisque c'est en fait des quart de miles soit environs 407m et les virages sont glissant : c'est une vieille piste cendree tres pratique mais pas du dernier cri disons.
Les temps prevus au 400m sont de 78 secondes mais il va nous falloir consider la realite du terrain et de la pluie qui ne rend pas cet entrainement optimal. Enfin, nous avons tous "course@" en fin de semaine ce qui nous a laisse quelques courbatures interessantes.
Voici les temps des circuits.
Premiere serie de 4 :: 1:20, 1:21, 1:19, 1:1:18
Deuxieme vague de 4 :1:17, 1:19, 1:18, 1:16
Troisieme vague :1:16, 1:20, 1:18, 1:13
Pour le deux derniers, le coach machiavelique a declenche une acceleration " a fond la caisse" 40m avant l'arrive pour l'avant dernier et 200m avant l'arrive pour le dernier.
En prenant les 400m un a la fois, cela a rendu cet entrainement realisable meme si je l'apprehendais pas mal au debut. Enfin, les sensations a la fin des deux derniers s'approchaient vraiment de celles ressenties durant mon premier 5km dimanche dernier.
L'entrainement fait au total 14 km avec echauffement et refroidissement. A l'interieur de cet entrainement, 4.8km beaucoup plus rapide que ma vitesse de course avec disons une recuperation (en distance) egale a la distance d'effort.
Les prochaines seances seront plus proches de la course puisque la distance d'effort va augmenter (600m, 800m, 1km) tandis que la distance de recup va diminuer en proportion et en absolu (400m, 300m, 200m).
Enfin, la perspective de faire 12x400m etait assez loin de me faire plaisir! 17h arrive et nous nous retrouvons en piste : un bon groupe cela aide drolement d'autant plus que la piste est detrempee et qu'il pleut un crachin digne de la normandie ou de la bretagne.
Rechauffement plutot tranquille et toujours une raideur au niveau des ischios et aussi des epaules, surtout la droite. M'enfin :advienne que pourra comme on dit. Et nous voila partis! La piste fait un peu plus de 400m puisque c'est en fait des quart de miles soit environs 407m et les virages sont glissant : c'est une vieille piste cendree tres pratique mais pas du dernier cri disons.
Les temps prevus au 400m sont de 78 secondes mais il va nous falloir consider la realite du terrain et de la pluie qui ne rend pas cet entrainement optimal. Enfin, nous avons tous "course@" en fin de semaine ce qui nous a laisse quelques courbatures interessantes.
Voici les temps des circuits.
Premiere serie de 4 :: 1:20, 1:21, 1:19, 1:1:18
Deuxieme vague de 4 :1:17, 1:19, 1:18, 1:16
Troisieme vague :1:16, 1:20, 1:18, 1:13
Pour le deux derniers, le coach machiavelique a declenche une acceleration " a fond la caisse" 40m avant l'arrive pour l'avant dernier et 200m avant l'arrive pour le dernier.
En prenant les 400m un a la fois, cela a rendu cet entrainement realisable meme si je l'apprehendais pas mal au debut. Enfin, les sensations a la fin des deux derniers s'approchaient vraiment de celles ressenties durant mon premier 5km dimanche dernier.
L'entrainement fait au total 14 km avec echauffement et refroidissement. A l'interieur de cet entrainement, 4.8km beaucoup plus rapide que ma vitesse de course avec disons une recuperation (en distance) egale a la distance d'effort.
Les prochaines seances seront plus proches de la course puisque la distance d'effort va augmenter (600m, 800m, 1km) tandis que la distance de recup va diminuer en proportion et en absolu (400m, 300m, 200m).
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