Dix30 2012, 5km de Boucherville

Semaine précédente :

Plutôt riche en émotion puisque chicane mardi car certains utilisateurs d'un parc refusaient d'en partager l'usager avec le coureur que je suis. Jeudi entrainement 15x(100m sprint/100m jog) ou j'ai beaucoup mieux géré que la semaine précédente : les 100m en 16s "flat" et sans ressentir de fatigue extrême ni me mettre dans le rouge.
Semaine chargée au travail et aménagement de ma maison.
Je n'ai pas vraiment arrêté samedi (aménagement maison, installation chambre de ma deuxième fille, remontage lit, armoire, changement prises électriques, etc.).
Samedi soirée entre amis. Sans abus mais tout de même avec un peu d'outils de travail. Donc pas forcément super reposé. Couché à minuit.

Entrainement de course a pieds : 12x 400m

Quelques courbatures (ischios jambiers) suite a la course de dimanche dernier. Jambes lourdes depuis lundi et de mauvaises sensations en arrivant.
Enfin, la perspective de faire 12x400m etait assez loin de me faire plaisir!  17h arrive et nous nous retrouvons en piste : un bon groupe cela aide drolement d'autant plus que la piste est detrempee et qu'il pleut un crachin digne de la normandie ou de la bretagne.

Entrainement de vitesse pour 5km et 10km

Aujourd'hui sous une chaleur d'enfer (28 degrés a 17h) premier entrainement de vitesse et de groupe.

Au menu, 6x(2x200/200 + 400/400).
Les  200m en environs 39s et avec une acceleration de 30m en fin de 200. Distance de recup = distance d'effort
Les 400m en...78s sans accélation. Dirtance de recup = distance d'effort

Le fichier est ici :
http://connect.garmin.com/activity/190806899

Au final, seulement 4 repetitions au lieu de 6 (ordres du coach :-). De bonnes sensations mais... très très chaud. Les mollets raides et sans trop de puissance.

Difficile de maintenir sa relaxation et même son équilibre lors des sprints. Disons que cela va prendre plus qu'uj entrainement pourme faire oublier le marathon et me transformer en coureur de 5km ou 10km...